Terapia para Superar el Miedo y la Ansiedad | Psicóloga en Vecindario y Online

¿Hay situaciones que has ido dejando de hacer porque generan demasiado miedo, inseguridad o vergüenza?

Quizá antes podías realizarlas y ahora te cuesta. O quizá llevas mucho tiempo organizando determinadas partes de tu vida para no encontrarte con aquello que te incomoda.

Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria, y ofrezco atención psicológica presencial en Vecindario (Gran Canaria) para personas que desean trabajar miedos, inseguridad, vergüenza y conductas de evitación que están interfiriendo en su vida cotidiana.

Psicóloga en Vecindario para problemas de miedo y evitación

Cuando algo genera ansiedad es comprensible intentar evitarlo.

El problema aparece cuando la evitación empieza a extenderse.

Primero puede ser una situación concreta.

Después comienzas a anticipar otras situaciones parecidas.

Poco a poco puedes descubrir que necesitas modificar planes, depender de otras personas o renunciar a actividades que anteriormente formaban parte de tu vida.

La terapia psicológica puede ayudarte a comprender cómo se ha desarrollado este patrón y trabajar progresivamente para recuperar autonomía.

¿Qué situaciones estás evitando actualmente?

La evitación puede presentarse de muchas formas.

Algunas personas evitan lugares concretos. Otras evitan relaciones, conversaciones, decisiones o situaciones en las que sienten que pueden ser observadas o evaluadas.

Por ejemplo:

• Evitar reuniones o situaciones sociales.
• No hablar delante de otras personas.
• No acudir solo/a a determinados lugares.
• Evitar conducir.
• No utilizar determinados medios de transporte.
• Evitar lugares concurridos.
• No realizar actividades por miedo a experimentar ansiedad.
• Evitar conversaciones difíciles.
• No expresar desacuerdo.
• Evitar iniciar nuevas relaciones.
• Posponer decisiones importantes.
• Necesitar estar acompañado/a para hacer determinadas cosas.

Durante las primeras sesiones podemos identificar qué situaciones están siendo más limitantes y qué ocurre cuando intentas afrontarlas.

Cuando tu vida empieza a organizarse alrededor del miedo

Una señal importante no es solamente cuánto miedo sientes, sino cuánto espacio ocupa ese miedo en tus decisiones.

Puedes preguntarte:

“¿Estoy dejando de hacer cosas que me gustaría hacer?”

“¿Necesito que alguien me acompañe para sentirme seguro/a?”

“¿Cambio mis planes para evitar sentir ansiedad?”

“¿Estoy rechazando oportunidades por miedo a equivocarme?”

“¿Me cuesta mostrarme como soy por miedo al juicio?”

Si las respuestas son afirmativas, puede ser útil valorar qué está manteniendo estas dificultades.

Vergüenza, inseguridad y miedo al juicio

La vergüenza puede hacer que una persona intente pasar desapercibida, se critique constantemente o interprete cualquier error como una demostración de que los demás van a juzgarla.

Esto puede afectar al trabajo, los estudios, las relaciones personales y la capacidad para establecer límites.

En consulta podemos explorar las situaciones en las que aparece esta emoción y los pensamientos que la acompañan.

No se trata de obligarte a “tener más seguridad”, sino de comprender cómo se ha construido esa inseguridad y desarrollar progresivamente formas diferentes de responder.

¿Cómo trabajaremos en consulta?

El proceso comienza con una evaluación de tu situación.

Necesitamos comprender no solo aquello que temes, sino también qué haces para intentar sentirte seguro/a.

A veces determinadas estrategias proporcionan tranquilidad inmediata pero mantienen el problema a largo plazo.

Podemos trabajar sobre:

• Situaciones evitadas.
• Miedo anticipatorio.
• Pensamientos negativos.
• Autocrítica.
• Vergüenza.
• Conductas de seguridad.
• Regulación emocional.
• Autoestima.
• Autoconfianza.
• Habilidades de comunicación.
• Establecimiento de límites.
• Recuperación progresiva de actividades.

La intervención se adapta a tus circunstancias y objetivos.

Afrontar progresivamente lo que ahora evitas

Trabajar la evitación no significa obligarte a hacer de golpe aquello que más miedo te produce.

Podemos establecer objetivos progresivos.

El objetivo es ampliar poco a poco aquello que puedes hacer sin que toda tu vida tenga que organizarse alrededor de evitar el malestar.

Cada avance puede proporcionar nueva información: aquello que tu mente anticipaba como insoportable quizá pueda afrontarse de una manera diferente.

Miedo a equivocarse y necesidad de hacerlo todo bien

En algunas personas el problema no consiste en evitar lugares, sino en evitar cualquier situación en la que puedan equivocarse.

Esto puede manifestarse como perfeccionismo, procrastinación o dificultad para tomar decisiones.

Si solo puedes actuar cuando tienes garantías de hacerlo perfectamente, muchas decisiones terminan aplazándose.

En consulta podemos trabajar la relación con el error, la incertidumbre y la autocrítica.

Cuando te cuesta decir lo que necesitas

La evitación también puede aparecer en las relaciones.

Puedes evitar expresar enfado, poner límites, decir que no o comunicar algo que sabes que la otra persona quizá no quiera escuchar.

El miedo al rechazo o al conflicto puede hacer que termines aceptando situaciones que realmente no deseas.

Trabajar estas dificultades puede ayudarte a desarrollar una comunicación más clara y coherente con tus necesidades.

Atención psicológica presencial en Vecindario

Las sesiones se realizan presencialmente en Vecindario, Santa Lucía de Tirajana (Gran Canaria).

En las primeras consultas valoraremos qué está ocurriendo, cómo se mantiene actualmente el problema y qué objetivos deseas conseguir.

No todas las personas necesitan trabajar los mismos aspectos ni avanzar al mismo ritmo.

Por eso la intervención se plantea de forma individualizada.

Recuperar autonomía y ampliar tu vida

Uno de los objetivos fundamentales será que puedas recuperar progresivamente espacios que el miedo o la vergüenza han ido ocupando.

Puede significar volver a salir solo/a.

Hablar delante de otras personas.

Poner un límite.

Conducir.

Iniciar una conversación.

Tomar una decisión.

O simplemente permitirte hacer algo sin necesitar tener la certeza absoluta de que todo saldrá bien.

El objetivo no es convertirte en alguien que nunca siente miedo.

Es conseguir que el miedo no tenga que decidir continuamente por ti.

Consulta inclusiva y respetuosa en Vecindario

La consulta psicológica es un espacio profesional en el que puedes expresar tus dificultades sin ser juzgado/a.

🏳️‍🌈 Espacio respetuoso e inclusivo con personas LGTBIQ+.

La intervención se adapta a tu historia personal, circunstancias y necesidades.

Psicóloga en Vecindario para miedos, inseguridad y evitación

Si determinados miedos, la vergüenza o la inseguridad están limitando actividades importantes para ti, puedes solicitar atención psicológica presencial en Vecindario.

En las primeras sesiones podremos comprender qué está ocurriendo y establecer conjuntamente los objetivos del proceso.

Consulta presencial de psicología en Vecindario (Gran Canaria).

Solicita información o reserva tu primera sesión.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo debería consultar por un miedo?

Especialmente cuando empieza a condicionar tus decisiones, genera un malestar importante o te lleva a evitar actividades, lugares o situaciones relevantes para ti.

¿Trabajas también el miedo al rechazo y al juicio de los demás?

Sí. Cuando estos miedos están relacionados con inseguridad, vergüenza o evitación pueden formar parte de los objetivos terapéuticos.

¿Tengo que enfrentarme a aquello que temo desde la primera sesión?

No. Primero necesitamos comprender qué está ocurriendo. Cualquier trabajo posterior se plantea teniendo en cuenta tus circunstancias y de manera progresiva.

¿Puedo acudir aunque no sepa exactamente por qué tengo miedo?

Sí. No necesitas conocer previamente el origen de lo que te ocurre. Podemos explorarlo durante la evaluación.

¿Puedo realizar las sesiones presencialmente en Vecindario?

Sí. Puedes realizar atención psicológica presencial en consulta en Vecindario, Gran Canaria.