Psicóloga en Vecindario especializada en insomnio

¿Te cuesta dormir aunque estés agotado? ¿Te despiertas varias veces durante la noche? ¿Tu mente empieza a funcionar precisamente cuando llega el momento de descansar?

Si buscas una psicóloga en Vecindario especializada en insomnio, puedo ayudarte a evaluar qué está ocurriendo y qué factores psicológicos pueden estar interfiriendo en tu descanso.

Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria, y atiendo presencialmente en Vecindario a personas con dificultades de sueño relacionadas, entre otros factores, con ansiedad, estrés, preocupaciones persistentes o problemas emocionales.

Tratamiento psicológico del insomnio en Vecindario

Una mala noche ocasional forma parte de la vida. El problema aparece cuando dormir mal deja de ser algo puntual y comienza a repetirse.

Puede que te reconozcas en alguna de estas situaciones:

• te metes en la cama cansado pero no consigues dormir;
• necesitas mucho tiempo para conciliar el sueño;
• tienes varios despertares durante la noche;
• despiertas demasiado pronto;
• tu sueño parece superficial o poco reparador;
• empiezas a preocuparte durante el día pensando en cómo dormirás esa noche;
• calculas continuamente cuántas horas podrás dormir;
• tienes miedo de no rendir al día siguiente;
• estás irritable, agotado o tienes problemas de concentración.

El insomnio puede acabar convirtiéndose en un problema que ocupa mucho más espacio en la vida del que inicialmente ocupaba.

“Estoy cansado, pero cuando me acuesto no puedo dormir”

Es una experiencia frecuente.

Durante el día existe cansancio, pero al acercarse la noche aumenta la preocupación.

La persona comienza a observarse:

“¿Tengo sueño?”

“¿Me dormiré hoy?”

“¿Cuántas horas me quedan?”

“¿Y si mañana no puedo trabajar?”

Sin darse cuenta, empieza a estar pendiente de todas las señales relacionadas con el sueño.

La cama deja de representar descanso y empieza a asociarse con esfuerzo, vigilancia y frustración.

La intervención psicológica permite identificar estos procesos y trabajar para modificar progresivamente aquello que está contribuyendo a mantenerlos.

Evaluación psicológica del insomnio

Antes de iniciar el tratamiento realizaremos una evaluación de tu situación.

No todas las dificultades para dormir tienen el mismo origen ni se mantienen por las mismas razones.

Valoraremos aspectos como:

• inicio y evolución del problema;
• horarios y patrón habitual de sueño;
• despertares nocturnos;
• preocupaciones relacionadas con dormir;
• nivel de estrés;
• ansiedad;
• estado de ánimo;
• acontecimientos vitales relevantes;
• hábitos asociados al descanso;
• conductas que realizas cuando no consigues dormir.

Esta información permite establecer objetivos terapéuticos individualizados.

Insomnio relacionado con ansiedad y estrés

El sueño puede verse especialmente afectado durante épocas de elevada preocupación.

Problemas familiares, conflictos de pareja, presión laboral, incertidumbre económica, pérdidas o acontecimientos emocionalmente difíciles pueden incrementar la activación psicológica.

En ocasiones el acontecimiento inicial desaparece, pero las dificultades para dormir permanecen.

Esto sucede porque pueden haberse desarrollado nuevos patrones de preocupación y conductas alrededor del sueño que continúan manteniendo el problema.

Tratamiento integrativo adaptado a cada persona

Trabajo desde un enfoque psicológico integrativo.

Dependiendo de cada caso, la intervención puede abordar los pensamientos anticipatorios sobre el sueño, la regulación de la activación, los hábitos que interfieren en el descanso, la preocupación persistente y las dificultades emocionales asociadas.

También podemos trabajar sobre ansiedad, depresión, estrés o experiencias vitales que estén relacionadas con la aparición o mantenimiento del insomnio.

No se trata de aplicar exactamente las mismas pautas a todas las personas, sino de comprender qué función está teniendo el problema en tu caso y qué lo mantiene actualmente.

Psicóloga presencial en Vecindario

Si resides en Vecindario, Santa Lucía de Tirajana o zonas próximas de Gran Canaria, puedes realizar las sesiones psicológicas de forma presencial.

La atención presencial permite mantener un espacio terapéutico estable en el que evaluar las dificultades de sueño y trabajar progresivamente sobre los factores asociados.

¿Cuándo pedir ayuda?

No necesitas esperar a estar completamente agotado para consultar.

Si las dificultades para dormir se repiten, condicionan tu vida diaria o empiezas a sentir preocupación cada vez que se acerca la noche, puede ser un buen momento para realizar una valoración psicológica.

Solicita una cita de psicología en Vecindario

Si estás buscando tratamiento psicológico para el insomnio en Vecindario, puedes contactar conmigo para solicitar una primera cita.

En esa primera sesión podremos explorar qué está ocurriendo, desde cuándo sucede y qué tipo de intervención puede ser más adecuada para ti.

María Jesús Suárez Duque
Psicóloga General Sanitaria
Atención psicológica presencial en Vecindario, Gran Canaria

Preguntas frecuentes

¿Dónde se realizan las sesiones?
Las sesiones presenciales se realizan en Vecindario, Gran Canaria.

¿Cuándo debería consultar por problemas de sueño?
Especialmente cuando las dificultades son repetidas, generan malestar o empiezan a afectar al funcionamiento cotidiano, el estado de ánimo o la capacidad de concentración.

¿Puedo acudir aunque mi insomnio esté relacionado con ansiedad?
Sí. Durante la evaluación se estudian conjuntamente las dificultades de sueño y los posibles problemas emocionales relacionados.

¿Es necesario tener un diagnóstico previo?
No. La primera fase del proceso consiste precisamente en evaluar tu situación y determinar qué factores pueden estar interviniendo.

¿El tratamiento es igual para todas las personas?
No. La intervención se adapta a la historia, características y circunstancias de cada persona.

 

Atención psicológica en Vecindario y online para TRASTORNO DE INSOMNIO

Criterios diagnósticos (DSM-5)

 

A.      Predominante insatisfacción por la cantidad y calidad del sueño, asociada a uno (o más) de los síntomas siguientes:

1.       Dificultad para iniciar el sueño. (En niños, esto se puede poner de manifiesto por la dificultad para iniciar el sueño sin la intervención del cuidador).

2.       Dificultad para mantener el sueño después de despertares frecuentes o problemas para volver a conciliar el sueño después de despertar. (En niños, esto se puede poner de manifiesto por la dificultad para volver a conciliar el sueño sin la intervención del cuidador)

 

B.      La alteración del sueño causa malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral, educativo, académico, del comportamiento u otras áreas importantes del funcionamiento.

 

D.      La dificultad del sueño está presente durante un mínimo de tres meses.

 

E.       La dificultad del sueño se produce a pesar de las condiciones favorables para dormir.

 

F.       El insomnio no se explica mejor por otro trastorno del sueño-vigilia

 

G.      El insomnio no se puede atribuir a los efectos fisiológicos de una sustancia

 

H.      La coexistencia de trastornos mentales y afecciones médicas no explica adecuadamente la presencia predominante de insomnio.

 

Especificar si:

 

Con trastorno mental concurrente no relacionado con el sueño, incluidos los trastornos por consumo de sustancias.

Con otra afección médica concurrente

Con otro trastorno del sueño

 

Especificar si:

 

Episódico: Los síntomas duran como mínimo un mes, pero menos de tres meses.

Persistente: Los síntomas duran tres meses o más.

Recurrente: Dos (o más) episodios en el plazo de un año.

 

Nota:

• El diagnóstico se realiza tanto si ocurre como un trastorno independiente como si es comórbido con otro trastorno mental.

 

• El insomino persistente puede ser un factor de riesgo para la depresión y es un síntoma residual frecuente tras su tratamiento.

 

• Si hay comorbilidad entre insomnio y un trastorno mental, se necesita tratar ambos trastornos. Dado el curso diferente de ambos trastornos, es a menudo imposible establecer la naturaleza exacta de la relación entre ambas entidades clínicas, y además la relación puede cambiar con el tiempo. Por tanto, si está presente el insomnio y un trastorno comórbido, no es necesario hacer una atribución causal entre los dos trastornos. Más bien se realiza el diagnóstico de insomnio con una especificación concurrente de los trastornos clínicos comórbidos. Un diagnóstico concurrente de insomnio se consideraría sólo cuando el insomnio es lo suficientemente grave como para necesitar atención clínica por separado; de otra manera, no se realiza un diagnóstico por separado.