Psicóloga en Vecindario para inseguridad emocional

¿Dudas constantemente de ti? ¿Necesitas la aprobación de otras personas para sentirte tranquilo/a? ¿Te cuesta tomar decisiones por miedo a equivocarte o sientes que nunca eres suficientemente bueno/a?

La inseguridad emocional puede afectar a la autoestima, las relaciones de pareja, las amistades, el trabajo y, especialmente, a la manera en que te relacionas contigo mismo/a.

A veces se manifiesta como miedo al rechazo. Otras veces aparece como necesidad de aprobación, dificultad para poner límites, comparación constante con otras personas o temor a perder a quienes queremos.

Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria, y ofrezco atención psicológica presencial en Vecindario (Gran Canaria) para personas que desean trabajar la inseguridad emocional, la falta de confianza en sí mismas y las dificultades que esta inseguridad está generando en su vida.

¿Qué es la inseguridad emocional?

La inseguridad emocional puede entenderse como una sensación persistente de duda respecto a uno mismo, al propio valor, a las decisiones que tomamos o a nuestra posición dentro de las relaciones.

No significa simplemente ser tímido/a o tener poca confianza ocasionalmente.

Cuando la inseguridad adquiere una intensidad importante, puede hacer que necesites continuamente referencias externas para saber si estás haciendo las cosas bien.

Puedes preguntarte:

“¿Habré dicho algo que le molestó?”

“¿Qué pensará de mí?”

“¿Y si me equivoco?”

“¿Por qué los demás parecen tenerlo todo más claro?”

“¿Seré suficiente para mi pareja?”

“¿Y si digo que no y se enfada conmigo?”

Estas dudas pueden acabar influyendo en muchas decisiones cotidianas.

¿Cómo se manifiesta la inseguridad emocional?

No todas las personas inseguras se comportan de la misma manera.

En algunos casos la inseguridad es muy visible. En otros, la persona aparenta seguridad ante los demás mientras internamente cuestiona casi todo lo que hace.

Algunas señales frecuentes pueden ser:

• Necesidad de aprobación de otras personas.
• Miedo intenso a equivocarse.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Comparación frecuente con los demás.
• Autocrítica excesiva.
• Miedo al rechazo.
• Sensación de no ser suficiente.
• Dificultad para reconocer las propias capacidades.
• Necesidad de agradar.
• Problemas para decir “no”.
• Dificultad para establecer límites.
• Preocupación excesiva por lo que otras personas piensan.
• Miedo a decepcionar.
• Dependencia de la opinión externa.
• Inseguridad dentro de las relaciones afectivas.

Cuando estas dificultades se mantienen en el tiempo, pueden terminar condicionando decisiones importantes y la forma de relacionarte.

Cuando necesitas que los demás confirmen que estás haciendo las cosas bien

Una de las manifestaciones de la inseguridad emocional es la búsqueda frecuente de aprobación.

Puedes preguntar repetidamente a familiares, pareja o amigos qué deberías hacer.

Incluso después de tomar una decisión, quizá necesites que alguien confirme que has elegido correctamente.

La tranquilidad llega, pero dura poco.

Ante una nueva situación vuelve la duda.

De esta manera puede aparecer un círculo de:

duda → ansiedad → búsqueda de aprobación → tranquilidad temporal → nueva duda.

En terapia psicológica podemos trabajar para que progresivamente puedas confiar más en tus propios criterios y tolerar mejor la incertidumbre que acompaña inevitablemente a muchas decisiones.

Inseguridad emocional y miedo al rechazo

Para algunas personas, el problema principal no es equivocarse, sino ser rechazadas.

Esto puede llevarlas a adaptarse constantemente a las necesidades de los demás.

Quizá evitas expresar desacuerdo, aceptas situaciones que realmente no quieres, te cuesta pedir lo que necesitas o intentas anticiparte continuamente a lo que los demás esperan de ti.

El objetivo termina siendo evitar el conflicto o impedir que alguien pueda enfadarse, alejarse o pensar mal de ti.

A largo plazo, esta forma de relacionarte puede hacer que tus propias necesidades queden siempre en segundo plano.

Inseguridad emocional y autoestima

La inseguridad y la autoestima pueden estar relacionadas, pero no son exactamente lo mismo.

Puedes desenvolverte con seguridad en determinadas áreas —por ejemplo, en tu trabajo— y sentir una enorme inseguridad en las relaciones afectivas.

También puede suceder al contrario.

Por eso, en consulta no parto automáticamente de la idea de que toda inseguridad significa “tener baja autoestima”.

Es importante explorar en qué situaciones aparece, qué pensamientos la acompañan, qué haces cuando surge y qué experiencias pueden estar relacionadas con ella.

Inseguridad en las relaciones de pareja

La pareja puede convertirse en uno de los ámbitos donde más claramente se manifiesta la inseguridad emocional.

Puede aparecer miedo a no ser suficiente, temor a que la otra persona pierda el interés, dificultad para expresar necesidades o una tendencia constante a compararse.

En algunos casos también pueden aparecer celos.

Sin embargo, esta página está centrada específicamente en el trabajo psicológico de la inseguridad emocional.

Cuando el problema principal son los celos, la desconfianza y las comprobaciones relacionadas con la pareja, puede ser más adecuado abordar específicamente esas dificultades.

¿Por qué soy tan inseguro/a?

No existe una explicación válida para todas las personas.

La inseguridad emocional puede desarrollarse a partir de múltiples experiencias y aprendizajes.

En algunos casos pueden influir:

• Experiencias repetidas de crítica.
• Rechazo o exclusión.
• Relaciones afectivas difíciles.
• Comparaciones frecuentes durante etapas anteriores.
• Experiencias de abandono.
• Relaciones donde existió infidelidad o engaño.
• Dificultades de apego.
• Exigencia excesiva.
• Perfeccionismo.
• Experiencias traumáticas.
• Haber aprendido a priorizar las necesidades de los demás.
• Determinadas experiencias familiares.

Pero acudir a terapia no significa que necesariamente tengamos que encontrar un acontecimiento del pasado que explique todo.

La evaluación permite comprender qué factores están influyendo en tu inseguridad actualmente y qué está contribuyendo a mantenerla.

¿Cómo trabajo la inseguridad emocional en terapia?

Mi enfoque psicológico es integrativo, por lo que el tratamiento se adapta a cada persona.

No se trata simplemente de repetirte que tienes que quererte más o pensar positivamente.

Dependiendo de las dificultades que encontremos, podemos trabajar aspectos como:

• Autoconocimiento.
• Regulación emocional.
• Autocrítica.
• Autoestima y autoconcepto.
• Confianza en las propias decisiones.
• Necesidad de aprobación.
• Comparación con otras personas.
• Miedo al rechazo.
• Tolerancia a la incertidumbre.
• Perfeccionismo y autoexigencia.
• Asertividad.
• Establecimiento de límites.
• Relaciones interpersonales.
• Patrones de apego.
• Experiencias anteriores que continúan influyendo en el presente.

El objetivo se establece conjuntamente atendiendo a tu situación y a aquello que necesitas cambiar.

Aprender a tomar decisiones sin necesitar una seguridad absoluta

La inseguridad puede hacer que algunas decisiones se conviertan en procesos interminables.

Analizas ventajas e inconvenientes, consultas a otras personas, vuelves a pensar la decisión y, cuando finalmente eliges, empiezas a preguntarte si te has equivocado.

En ocasiones, el problema no es realmente la falta de capacidad para decidir.

Es la dificultad para tolerar la posibilidad de equivocarse.

Parte del trabajo terapéutico puede consistir en aprender a tomar decisiones con mayor autonomía, aceptando que ninguna elección importante viene acompañada de una garantía absoluta.

Cuando la inseguridad te impide poner límites

Si necesitas sentir que los demás están contentos contigo, decir “no” puede resultar especialmente difícil.

Puedes terminar aceptando favores, responsabilidades, compromisos o comportamientos que realmente no deseas.

Después aparece agotamiento, frustración o incluso enfado contigo mismo/a por haber vuelto a ceder.

Aprender a establecer límites no significa volverte egoísta ni dejar de tener en cuenta a los demás.

Significa poder incluir también tus necesidades dentro de la relación.

Psicóloga presencial en Vecindario para trabajar la inseguridad emocional

Si vives en Vecindario, Santa Lucía de Tirajana o en otras zonas de Gran Canaria, puedes realizar las sesiones psicológicas de forma presencial en Vecindario.

La terapia comienza con una valoración de tu situación actual.

No necesitas saber exactamente por qué te ocurre ni llegar a consulta con un diagnóstico.

Puedes acudir simplemente porque estás cansado/a de dudar de ti, de necesitar continuamente aprobación o de sentir que el miedo a equivocarte está condicionando tu vida.

Un espacio respetuoso con la diversidad LGTBIQ+

La consulta psicológica es un espacio respetuoso e inclusivo con las personas LGTBIQ+.

La orientación sexual, identidad o expresión de género no se consideran problemas que deban modificarse.

Cuando alguna de estas circunstancias tenga relación con las dificultades que estás atravesando, podrá abordarse desde el respeto a tu experiencia personal y sin juicios.

Preguntas frecuentes sobre inseguridad emocional

¿La inseguridad emocional es lo mismo que tener baja autoestima?

No necesariamente. Pueden estar relacionadas, pero una persona puede experimentar inseguridad únicamente en determinados ámbitos de su vida.

¿Necesito tener un trastorno psicológico para acudir a terapia?

No. Puedes solicitar ayuda porque determinadas inseguridades están afectando a tu bienestar, tus decisiones o tus relaciones aunque no exista un diagnóstico psicológico.

¿Se puede trabajar la necesidad de aprobación?

Sí. En terapia puede explorarse qué función cumple esa búsqueda de aprobación y trabajar progresivamente una mayor confianza en los propios criterios.

¿La inseguridad emocional puede provocar celos?

En algunos casos puede contribuir a ellos, aunque los celos pueden tener diferentes causas y no deben atribuirse automáticamente a la inseguridad.

¿Puedo trabajar la inseguridad aunque no tenga pareja?

Sí. La inseguridad emocional puede aparecer en el trabajo, las amistades, la familia, las decisiones personales o prácticamente cualquier ámbito de la vida.

¿Atiendes presencialmente en Vecindario?

Sí. Puedes solicitar atención psicológica presencial en Vecindario, Gran Canaria.

¿También puedo realizar las sesiones online?

Sí. Si por tus circunstancias prefieres la modalidad online, también existe la posibilidad de realizar terapia mediante videollamada.

Psicóloga en Vecindario para inseguridad emocional

Si la duda, la necesidad de aprobación, el miedo al rechazo o la falta de confianza en ti están condicionando tus decisiones o tus relaciones, podemos trabajar sobre estas dificultades en terapia.

No necesitas esperar a que el problema afecte a todas las áreas de tu vida.

María Jesús Suárez Duque
Psicóloga General Sanitaria
Atención psicológica presencial en Vecindario, Gran Canaria

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