EL ESQUEMA DE DEPENDENCIA

   El esquema de dependencia/incompetencia es otro de los esquemas desadaptativos tempranos identificados por Jeffrey Young en la terapia de esquemas. 

¿Qué es el esquema de Dependencia/Incompetencia?

   Es una creencia profunda e internalizada de que no se es capaz de manejar adecuadamente las responsabilidades cotidianas sin ayuda significativa de otros. La persona siente que necesita apoyo constante para tomar decisiones, resolver problemas o enfrentar tareas básicas.

Frase interna típica:
“No puedo sola/o”, “si me dejan, me voy a equivocar”, “necesito que me guíen o me ayuden”.

Características del esquema

• Inseguridad excesiva ante tareas nuevas o cotidianas.

• Evitación de responsabilidades por miedo al error.

• Alta dependencia de figuras de autoridad o pareja.

• Búsqueda constante de consejo o aprobación.

• Ansiedad intensa cuando se está solo o al tener que tomar decisiones importantes.

Posibles causas en la infancia

• Padres sobreprotectores o controladores que no permitieron autonomía.

• Críticas constantes ante los intentos de independencia.

• Experiencias tempranas de fracaso que no fueron acompañadas con apoyo emocional adecuado.

• Aprendizaje implícito de que “los otros saben más” o “yo no puedo solo/a”.

Consecuencias en la vida adulta

• Relaciones de codependencia o desequilibradas.

• Baja autoestima y sentimiento de incapacidad personal.

• Estancamiento profesional o vital por miedo al fracaso.

• Alta vulnerabilidad a la manipulación o control.

• Ansiedad y angustia ante cambios, decisiones o pérdidas.

   Cómo psicóloga en Vecindario y online en terapia: ¿cómo trabajo ?

• Identificación del esquema: observar en qué situaciones se activa.
• Exploración del origen: revisar experiencias infantiles relacionadas con la falta de autonomía.
• Desarrollo de autoeficacia: pequeños pasos para tomar decisiones y enfrentar tareas sin ayuda.
• Reforzar la autoconfianza: validar logros propios y redefinir la imagen interna.
• Técnicas experienciales: trabajar con el “niño dependiente” interno desde la compasión.
• Técnica de silla vacía: confrontar las voces internas críticas o sobreprotectoras.

Ejemplo clínico breve

• Un paciente evita buscar empleo por miedo a equivocarse, y siempre pregunta a su pareja qué debe hacer. Se siente inseguro incluso para tareas básicas como hacer trámites o planear su semana. En terapia se identifica un esquema de dependencia, originado en una madre que resolvía todo por él y le transmitía que “solo no podía”.

   El esquema de depencia se basa en la habilidad de funcionar independientemente en el mundo:

•    Eres incapaz de enfrentarte a la vida cotidiana si no recibes ayuda de los demás. Dependes de ellos de la misma manera que una persona que se ha roto la pierna necesita de una muleta para sostenerse: requiere un apoyo constante.
•    Cuando eras niño, te hicieron sentir incompetente cuando intentabas reafirmar tu independencia.
• Como adulto, buscas figuras fuertes de las que depender para que gobiernen tu vida. En el trabajo no te atreves a actuar por ti mismo.

¿Te cuesta estar bien sin esa persona?

   Si sientes que necesitas constantemente la presencia, atención o aprobación de alguien para sentirte bien, y te cuesta estar solo/a, es posible que estés atravesando una dependencia emocional. Tal vez te angustia la idea de que te dejen, haces todo por agradar o temes perder a quien quieres, incluso cuando sabes que la relación no te está haciendo bien.

   Este tipo de vínculo suele tener raíces profundas, muchas veces relacionadas con experiencias tempranas de inseguridad o abandono. La buena noticia es que no estás solo/a y que esto tiene solución.

   Como psicóloga en Vecindario y también online, te ofrezco un espacio seguro y cercano para que puedas entender lo que te ocurre, fortalecer tu autoestima y empezar a construir relaciones más sanas, primero contigo y luego con los demás.

Centro de Psicología María Jesús Suárez Duque

C/ Tunte,6 Vecindario (Frente al Centro Comercial Atlántico, a la derecha de la oficina de correos)

Pedir cita: 630723090

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