Psicóloga en Vecindario y online especializada en problemas de imperfección/Vergüenza

Esquema de Imperfección/Vergüenza

 ¿Qué es el esquema de Imperfección/Vergüenza?

   Es un patrón emocional profundo que lleva a la persona a sentirse defectuosa, indigna de amor, o avergonzada de quién es. Existe la convicción de que, si los demás llegaran a ver quién es “realmente”, la rechazarían, criticarían o abandonarían.

Frase interna típica:
“Hay algo malo en mí”, “si me conocen de verdad, se alejarán”, “no soy suficiente”.

Características del esquema

• Vergüenza intensa por aspectos físicos, emocionales o personales.

• Compararse constantemente con los demás, saliendo “perdiendo”.

• Hipersensibilidad a críticas o señales de rechazo.

• Autoimagen negativa, sensación de ser defectuoso/a o inadecuado/a.

• Tendencia a ocultar aspectos personales o a usar “máscaras” sociales.

• Evitación de la intimidad o del protagonismo por miedo al juicio.

¿Cómo se forma?

   Generalmente en la infancia, por experiencias como:

• Críticas, humillaciones o burlas por parte de padres, hermanos, profesores o pares.

• Ser tratado como “menos” o “el que no encaja”.

• Rechazo, abuso emocional, físico o sexual.

• Expectativas excesivas de perfección o castigos ante errores.

Cómo afecta en la vida adulta

• Baja autoestima crónica.

• Relación constante con la autocrítica y el autosabotaje.

• Dificultad para establecer relaciones íntimas auténticas.

• Elección de parejas o vínculos que refuerzan la sensación de inferioridad.

• Miedo a ser visto, a mostrar vulnerabilidad o necesidades.

   Como psicóloga en Vecindario y online trabajo en terapia: 

• Identificar el esquema: cuándo se activa, con qué pensamientos y emociones.
• Terapia del niño interior: trabajar con la parte herida que internalizó ese sentimiento.
• Reparentalización limitada: el terapeuta valida y cuida emocionalmente al paciente desde un lugar correctivo.
• Desarrollo de autocompasión: aprender a mirarse con ternura y humanidad.
• Exposición emocional y realista: abrirse poco a poco a vínculos auténticos sin ocultarse.
• Trabajo con la crítica interna: técnicas como la silla vacía o diálogo socrático.

   Ejemplo clínico breve

   Una mujer adulta evita mostrar sus emociones en pareja por miedo a ser rechazada por “necesitar demasiado”. En el fondo cree que hay algo “mal” en ella. En terapia se identifica un esquema de imperfección originado en una infancia marcada por burlas constantes de su madre sobre su cuerpo y carácter.