Psicóloga en Vecindario especializada en ansiedad social

Sentir nervios ante una entrevista, conocer personas nuevas o hablar delante de un grupo puede ser completamente normal. Sin embargo, cuando el miedo a ser juzgado, rechazado o hacer el ridículo comienza a condicionar tus decisiones, tus relaciones o tu vida cotidiana, podemos estar ante un problema de ansiedad social.

Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria, y ofrezco atención psicológica en Vecindario, Gran Canaria, para personas que presentan ansiedad social, miedo al juicio de los demás, inseguridad interpersonal o evitación de situaciones sociales.

El objetivo de la terapia no es cambiar tu personalidad ni hacer que tengas que convertirte en alguien especialmente sociable. Se trata de ayudarte a recuperar libertad para relacionarte, expresarte y tomar decisiones sin que el miedo determine constantemente lo que haces.

¿Cómo saber si la ansiedad social está afectando a tu vida?

La ansiedad social no siempre resulta evidente.

Hay personas que trabajan, estudian, tienen pareja o mantienen algunas relaciones sociales y, sin embargo, realizan un enorme esfuerzo para afrontar determinadas situaciones.

Quizá prepares mentalmente lo que vas a decir antes de hablar.

Quizá evites mirar a los ojos porque sientes que los demás pueden notar tu nerviosismo.

Puede que rechaces reuniones, celebraciones o encuentros y después te sientas mal por no haber acudido.

O quizá participes en ellos, pero permanezcas constantemente pendiente de cómo estás actuando.

Cuando este patrón se repite, puede terminar afectando a diferentes áreas de la vida.

Situaciones que pueden generar ansiedad social

La ansiedad puede aparecer al:

• Conocer personas nuevas.
• Hablar con desconocidos.
• Mantener conversaciones.
• Entrar en un lugar donde ya hay otras personas.
• Acudir a reuniones o celebraciones.
• Hablar en público.
• Participar en clase o reuniones laborales.
• Realizar entrevistas de trabajo.
• Comer delante de otras personas.
• Hacer llamadas telefónicas.
• Expresar desacuerdo.
• Pedir algo.
• Conocer a una posible pareja.
• Mantener contacto visual.
• Sentir que otras personas están observando lo que haces.

No es necesario experimentar todas estas dificultades para solicitar ayuda.

Cuando el problema no es la situación, sino lo que temes que ocurra

Muchas veces, detrás de la ansiedad existe una predicción negativa.

“Voy a quedarme en blanco.”

“Van a pensar que soy aburrido.”

“Se van a dar cuenta de que estoy nervioso.”

“Voy a hacer el ridículo.”

“No voy a saber qué decir.”

Estas interpretaciones pueden generar una intensa respuesta de ansiedad incluso antes de que la situación haya ocurrido.

La persona empieza entonces a anticipar posibles errores, vigilar sus propias reacciones y buscar señales que confirmen que los demás la están evaluando.

Evitación y conductas de seguridad

Para reducir el malestar pueden desarrollarse determinadas estrategias.

Por ejemplo:

• Hablar lo mínimo posible.
• Mirar constantemente el teléfono.
• Evitar el contacto visual.
• Ensayar mentalmente cada frase.
• Permanecer cerca de una persona conocida.
• No expresar opiniones.
• Llegar tarde para evitar conversaciones.
• Marcharse pronto.
• Cancelar encuentros.
• Evitar completamente determinadas situaciones.

Estas estrategias pueden proporcionar seguridad momentánea, pero también pueden contribuir a que el miedo continúe.

Tratamiento psicológico de la ansiedad social en Vecindario

En consulta realizaremos inicialmente una valoración de las dificultades que estás experimentando.

No todas las personas que llegan con ansiedad social presentan las mismas causas, los mismos miedos ni las mismas necesidades.

Por eso podemos explorar:

• Cuándo comenzaron las dificultades.
• En qué situaciones aparecen.
• Qué pensamientos surgen antes, durante y después.
• Qué situaciones estás evitando.
• Qué haces para intentar controlar la ansiedad.
• Cómo te relacionas contigo mismo.
• Qué importancia tiene para ti la valoración de los demás.
• Cómo han sido tus experiencias sociales anteriores.
• Qué repercusión está teniendo actualmente el problema.

Esta evaluación permite plantear objetivos terapéuticos individualizados.

¿Cómo trabajo la ansiedad social?

Mi forma de trabajo parte de un enfoque psicológico integrativo.

En función de cada caso pueden utilizarse estrategias procedentes de diferentes modelos psicológicos, entre ellos herramientas cognitivo-conductuales, ACT, mindfulness clínico y DBT.

Podemos trabajar tanto los mecanismos que mantienen actualmente la ansiedad como determinados factores personales o experiencias anteriores que puedan estar influyendo en ella.

En algunas personas puede existir una historia de críticas, rechazo, acoso escolar, humillaciones, relaciones difíciles o experiencias que han contribuido a desarrollar una elevada sensibilidad hacia la evaluación de los demás.

Cuando estos elementos son relevantes, pueden incorporarse progresivamente al proceso terapéutico.

No se trata de obligarte a ser sociable

Una cuestión importante es diferenciar personalidad y ansiedad.

Ser introvertido no es un problema.

Preferir grupos pequeños tampoco.

Necesitar momentos de soledad no significa tener ansiedad social.

El objetivo terapéutico no consiste en modificar esas características.

Trabajamos cuando existe sufrimiento o cuando el miedo está impidiendo hacer cosas que realmente quieres hacer.

¿Qué objetivos podemos plantearnos?

Dependiendo de tu situación, podemos trabajar para:

• Comprender tus respuestas de ansiedad.
• Identificar pensamientos anticipatorios.
• Reducir el miedo al juicio.
• Trabajar la vergüenza y la autocrítica.
• Mejorar la regulación de la ansiedad.
• Disminuir progresivamente las conductas de evitación.
• Aumentar la seguridad en situaciones interpersonales.
• Aprender a expresar opiniones y necesidades.
• Mejorar habilidades de comunicación cuando sea necesario.
• Desarrollar una relación más flexible con tus pensamientos.
• Recuperar actividades que habías dejado de realizar.

Los objetivos se establecen conjuntamente y se adaptan a la evolución del proceso.

Ansiedad social en adolescentes y adultos

La ansiedad social puede aparecer en diferentes etapas de la vida.

Durante la adolescencia puede manifestarse mediante miedo a participar en clase, relacionarse con compañeros, acudir a actividades, hablar con desconocidos o sentirse observado.

En adultos puede interferir en relaciones personales, pareja, estudios, entrevistas, reuniones laborales, presentaciones o posibilidades de promoción profesional.

La intervención se adapta a la edad, las circunstancias y las necesidades de cada persona.

Psicóloga para ansiedad social en Vecindario, Gran Canaria

Si vives en Vecindario, Santa Lucía de Tirajana o en otras zonas de Gran Canaria, puedes acudir a consulta presencial para realizar una valoración psicológica y comenzar un proceso terapéutico adaptado a tus necesidades.

También existe la posibilidad de realizar sesiones mediante videollamada cuando esta modalidad resulte más adecuada.

Preguntas frecuentes

¿Dónde se realizan las sesiones presenciales?

La atención presencial se realiza en Vecindario, Gran Canaria.

¿Tengo que tener un diagnóstico de ansiedad social para acudir?

No. Puedes consultar simplemente porque determinadas situaciones sociales están generándote sufrimiento, inseguridad o limitaciones. La primera parte del proceso permite valorar qué está ocurriendo.

¿La ansiedad social puede aparecer solamente en el trabajo?

Sí. Algunas personas se sienten cómodas con familiares y amigos, pero experimentan una elevada ansiedad en reuniones, entrevistas, presentaciones o situaciones en las que perciben que su rendimiento está siendo evaluado.

¿Se puede trabajar también la autoestima?

Sí. Cuando la inseguridad, la autocrítica o la percepción negativa de uno mismo están relacionadas con las dificultades sociales, estos aspectos pueden incorporarse al tratamiento.

¿También atiendes online?

Sí. Además de la consulta presencial en Vecindario, existe modalidad de atención psicológica online mediante videollamada.

¿Cuántas sesiones necesitaré?

Dependerá de las características de cada caso. Después de realizar la valoración inicial se pueden establecer los objetivos y orientar el proceso terapéutico.

Solicitar cita con psicóloga en Vecindario

Si el miedo al juicio, la vergüenza, la inseguridad o la evitación están limitando tu vida, puedes solicitar una primera consulta para valorar tu situación.

María Jesús Suárez Duque
Psicóloga General Sanitaria
Atención presencial en Vecindario, Gran Canaria, y modalidad online.

Puedes contactar para solicitar información o reservar una cita.

Criterios diagnósticos del Trastorno de ansiedad social (DSM-V)

 

A.   Miedo o ansiedad intensa en una o más situaciones sociales en las que el individuo está expuesto al posible examen por parte de otras personas. Algunos ejemplos son las interacciones sociales (p.ej., mantener una conversación, reunirse con personas extrañas), ser observado (p. ej., comiendo o bebiendo) y actuar delante de otras personas (p.ej., dar una charla).

Nota: en los niños, la ansiedad se puede producir en las reuniones con individuos de su misma edad y no solamente en la interacción con los adultos.

 

B.   El individuo tiene miedo de actuar de cierta manera o de mostrar síntomas de ansiedad que se valoren negativamente (es decir, que lo humillen o avergüencen, que se traduzca en rechazo o que ofenda a otras personas)

 

C.   Las situaciones sociales casi siempre provocan miedo o ansiedad.

Nota: en los niños, el miedo o la ansiedad se puede expresar con llanto, rabietas, quedarse paralizados, aferrarse, encogerse o el fracaso de hablar en situaciones sociales.

 

D.   Las situaciones sociales se evitan o resisten con miedo o ansiedad intensa.

 

E.   El miedo o la ansiedad son desproporcionados a la amenaza real planteada por la situación social y al contexto sociocultural.

 

F.    El miedo, la ansiedad o la evitación es persistente, y dura típicamente seis o más meses.

 

G.   El miedo, la ansiedad o la evitación causa malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas importantes del funcionamiento.

 

H.   El miedo, la ansiedad o la evitación no se pueden atribuir a los efectos fisiológicos de una sustancia (p.ej., una droga, un medicamento) ni a otra afección médica.

 

I.     El miedo, la ansiedad o la evitación no se explican mejor por los síntomas de otro trastorno mental, como el trastorno de pánico, el trastorno dismórfico corporal o un trastono del espectro autista.

 

J.    Si existe otra enfermedad, el miedo, la ansiedad o la evitación deber estar claramente no relacionados con esta o ser excesivos.

 

Especificar si:

Sólo actuación: Si el miedo se limita a hablar o actuar en público.

 

Referencia bibliográfica

Association, A. P. (2014). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. España: Editorial Médica Panamericana.