Psicóloga en Vecindario y online - Terapia para aprender a poner límites

EL ESQUEMA DE SUBYUGACIÓN

¿Qué es el esquema de Subyugación?

   Es la creencia profunda de que uno debe reprimir sus propias necesidades, deseos, emociones y opiniones para evitar conflictos, rechazo o castigo, sometiéndose a la voluntad de los demás.

Frase interna típica:
“Si digo lo que siento, me van a rechazar”,
“Es mejor ceder que arriesgar perder al otro”.

 ¿Cómo se manifiesta?

• Ceder habitualmente ante lo que otros quieren, incluso en contra de uno mismo.

• Dificultad para decir "no", poner límites o expresar desacuerdo.

• Sentimientos de resentimiento, frustración o sensación de injusticia acumulada.

• Relaciones desequilibradas, donde el otro domina o decide.

• Baja autoestima y desconexión de las propias necesidades.

• Explosiones emocionales ocasionales después de tanto “aguantar”.

Posibles causas en la infancia

• Padres controladores, autoritarios o emocionalmente invasivos.

• Castigo o rechazo cuando el niño expresaba enojo, tristeza o desacuerdo.

• Ser el “niñ@ bueno/a” o el mediador en una familia con alta tensión emocional.

• Vivencias de dependencia emocional: “si no cedo, me dejan”.

Consecuencias en la vida adulta

• Relaciones de sumisión o codependencia.

• Pérdida de identidad propia: no saber qué se quiere, siente o necesita.

• Carga emocional crónica, con ansiedad, tristeza o rabia encubierta.

• Somatización frecuente (dolores físicos, tensión, problemas digestivos).

• Relaciones insatisfactorias donde se siente que “no hay espacio para mí”.

   Como psicóloga en Vecindario y online trabajo en terapia: 

• Conciencia del esquema: identificar cuándo y con quién se activa.
• Conectar con la rabia sana: validar las emociones reprimidas.
• Explorar el origen: comprender qué mensajes o dinámicas lo instauraron.
• Trabajo con el "niño subyugado": darle voz y validar sus necesidades.
• Entrenamiento en límites asertivos: aprender a decir “no” sin culpa.
• Construcción de una identidad más auténtica: reconectar con deseos y elecciones propias.

   Ejemplo clínico breve

Una paciente evita expresar su opinión en el trabajo o en pareja por miedo a molestar. Aunque está insatisfecha, prefiere callar y adaptarse. Luego siente ira acumulada, pero no la expresa directamente. En terapia se identifica un esquema de subyugación, originado en una infancia con un padre autoritario que castigaba cualquier desacuerdo.

ATENCIÓN PSICOLÓGICA EN PROBLEMAS DE SUBYUGACIÓN